June 16, 2020

你也想利用工作空檔偷偷地瘦嗎? 其實光坐著上班就可以瘦腿!

挑一本有厚度的書或雜誌,放在雙膝間用力夾緊不讓它掉下來,有助於緊實腿部肌肉!

跟著以下步驟一起迎接大腿縫~

1. 在椅子上坐正,將腰部挺直,腳部放鬆呈自然的 90度

2. 深呼吸,縮緊腹部,輕輕提起腳跟

3. 在膝蓋與膝蓋之間夾入書本(或者以相似物品代替)

4. 利用大腿內側與身體核心出力,向內夾緊 2-5 秒

5. 重複此動作約 12 下為一組,在一天之內可以找時間做 3-5 組

 

除此之外,記得每天攝取足夠的水,在辦公室常坐一段時間後養成站起來走動的習慣,搭配貼紮消除水腫,回家後讓腿部按摩、抬舉和放鬆,都是可以讓你保持身材的小技巧喔!

 

水腫退散貼紮步驟:

① 拿起給力貼測量小腿長度+預留5cm當肌貼黏貼處 ⁣

② 將肌貼背面剪成爪狀 (共剪成4組)+記得預留5cm當黏貼處 ⁣

③ 腳背向上抬起,伸展小腿,將預留黏貼處(5cm) 貼在膝蓋左後側,其餘爪由上往下貼,膝蓋右側同樣步驟再做一次,使左右兩條肌貼相互交錯! ⁣

④ 確認每一條肌貼服貼後,用手摩擦貼布升熱增加肌貼黏性⁣

消除你一天的腿部疲勞,就是這麼容易又方便!!

 

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