給力運動知識—髂脛束症候群(ITBS)
愛跑步的你,一定聽過髂脛束症候群(ITBS)吧!還是身邊就有人深受困擾呢?讓PowerMax帶你了解,甚麼是髂脛束症候群吧!
 
髂脛束是大腿外側一條非常厚韌的高密度筋膜組織,由股關節延展至膝部外下側和髕骨,又長又粗,隨著膝蓋彎曲、伸直的運動被往前、往後拉扯。髂脛束對膝蓋的外側提供靜態穩定性,並且控制內收運動和大腿的減速作用。
髂脛束在腳著地的時候會被拉長,在腳離地、抬高時,會回彈或縮短,在拉長的期間會吸收能量,接著回彈的時候會釋放能量,才會做到往前邁進的動作。
對跑者而言,當膝蓋往內轉的幅度越大時,髂脛束會被拉得越長,像是 #內旋足 #X型腿 #大腿及臀部外側肌群無力 #內側肌群過緊 都會使髂脛束的張力提高,與股骨外上髁不斷摩擦,發炎而產生疼痛現象,即為ITBS。
運動量突然增加、臀部肌力不足、肌肉緊繃,甚至是鞋子磨損,都有可能誘發ITBS,主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹,尤其是將膝蓋彎曲 30 度時,疼痛感會特別明顯。
將緊繃的肌肉伸展放鬆,是緩解ITBS的方式之一,除此之外,也可以配合肌力訓練,這兩者對預防許多運動傷害都是有益的。當無疼痛達2周以上時,就可以慢慢重新開始運動了,運動時可以貼上肌貼,幫助組織支撐及痛點減壓,最重要的是不要躁進,慢慢的提高運動時間和強度,否則ITBS又復發就得不償失了。
 
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