給力運動知識—髂脛束症候群（ITBS）
愛跑步的你，一定聽過髂脛束症候群（ITBS）吧!還是身邊就有人深受困擾呢?讓PowerMax帶你了解，甚麼是髂脛束症候群吧!
 
髂脛束是大腿外側一條非常厚韌的高密度筋膜組織，由股關節延展至膝部外下側和髕骨，又長又粗，隨著膝蓋彎曲、伸直的運動被往前、往後拉扯。髂脛束對膝蓋的外側提供靜態穩定性，並且控制內收運動和大腿的減速作用。
髂脛束在腳著地的時候會被拉長，在腳離地、抬高時，會回彈或縮短，在拉長的期間會吸收能量，接著回彈的時候會釋放能量，才會做到往前邁進的動作。
對跑者而言，當膝蓋往內轉的幅度越大時，髂脛束會被拉得越長，像是 #內旋足 #X型腿 #大腿及臀部外側肌群無力 #內側肌群過緊 都會使髂脛束的張力提高，與股骨外上髁不斷摩擦，發炎而產生疼痛現象，即為ITBS。
運動量突然增加、臀部肌力不足、肌肉緊繃，甚至是鞋子磨損，都有可能誘發ITBS，主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲 30 度時，疼痛感會特別明顯。
將緊繃的肌肉伸展放鬆，是緩解ITBS的方式之一，除此之外，也可以配合肌力訓練，這兩者對預防許多運動傷害都是有益的。當無疼痛達2周以上時，就可以慢慢重新開始運動了，運動時可以貼上肌貼，幫助組織支撐及痛點減壓，最重要的是不要躁進，慢慢的提高運動時間和強度，否則ITBS又復發就得不償失了。
 
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