下背痠痛算是跑友常見的上肢問題,在 #姿勢不正確#核心肌群不夠力 或是 #體重較重 的情況下,背部的負擔就會更大。

在跑步時,下背部和脊柱兩側的肌肉對於提供 #穩定性 和 #支援 是非常重要的,假如臀部不能適當出力,身體就會由別的部位代償,這種情況就容易導致下背的不適,甚至因為過度使用而造成運動傷害,影響運動習慣和持續性。

平常在跑步時,可以貼上肌貼協助下背的支撐及穩定,但最根本還是要適當地訓練臀部及腹部肌群,透過肌力訓練、瑜珈或皮拉提斯等,都可以減緩下背部疼痛的發生機率。如果痠痛的情況已經發生,冰敷、休息加上一些簡單的 #伸展 或 #肌貼貼紮,可以幫助痠痛的減緩,如果不適感持續存在或反覆發生,則建議尋求專業醫生或物理治療師的協助。


下背貼紮步驟:
1. 最重要的第一步,要有一捲肌貼 
2. 測量後髂骨到肩胛骨下方的長度
3.錨點固定在髂骨上,身體向前彎曲到底
4. 肌貼沿著脊椎兩側約1公分的位置,由下往上貼至肩胛骨下方

#PowerMax #最給力的運動夥伴 #下背痛