跑步常見脛前肌肌貼貼紮

每年的10-12月，各大賽事陸續舉辦，長榮馬、田中馬、台北馬，大家都報名那一場呢!認真練跑的同時，各種運動傷害就會悄悄找上門，這次要跟大家分享，跑者常見的脛前肌疼痛!

給力運動知識—脛前肌疼痛

脛前肌疼痛發生原因

脛前肌疼痛常見於跑步運動，在長跑的過程中，若是習慣腳跟著地的跑者，脛前肌會慢慢地放下腳板以作為緩衝，此時肌肉雖然在收縮，但是肌肉長度慢慢變長，這個動作模式稱為 離心收縮。
離心收縮是一種對肌肉耗能非常大的收縮方式，但是對於保護關節而言是非常重要的。而全腳掌或前腳掌著地的跑者，脛前肌也會是處於繃緊狀態協助穩定踝關節，以避免腳踝扭傷。
因此不管你是哪種著地方式，當踝關節柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節過度旋前、跟腱過緊、脛前與脛後肌力不平衡等原因有關；或是突然改變原有的運動形式，像是換新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高，長時間在田徑場同方向跑步也有可能是誘發脛前肌疼痛的因素之一。
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脛前肌疼痛處理對策

✔️ 休息與運動量減少是避免惡化的最基本安排。
✔️ 改變運動方式，透過游泳或其他不會增加下肢負荷的身體活動方式
✔️ 調整運動頻率、強度、時間、裝備、地點
✔️ 適度伸展小腿各肌群
✔️ 肌貼貼紮防護
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脛前肌貼紮方式

1. 壓腳背將腳尖往下踮，將肌貼固定在第一趾骨（腳底內側中段的突骨）或是腳背。
脛前肌貼紮

2.開始往上貼，沿著脛骨外側貼到膝蓋下緣，拉力以不超過30%為原則。

脛前肌肌貼貼紮

3.可以針對想要加強的部位給予垂直肌肉走向的貼布喔!

脛前肌肌貼貼紮