June 08, 2020

媽媽總是肩頸容易痠痛,日常不只是要做家事還得打掃非常疲勞

這都是引發肩膀痠痛的主因,更容易影響情緒!

 

媽媽到了40、50歲容易有冰凍肩,也就是俗稱的五十肩。五十肩的症狀是肩膀抬不起來,關節只要一個角度就卡住。原因為發炎、受傷導致關節粘黏肩關節囊發生沾黏的現象,如粗重工作太多,累積性的傷害就容易造成,其特質就是愈怕痛,愈不敢活動,肩部就沾黏的更厲害,疼痛也就更加深

 

 

肩關節的不適會造成諸多的不便,所以除了做好防護以外,當有五十肩的問題時,除了貼紮搭配積極的復健,還可以這麼做,就能遠離惱人的肩痛~


1.休息:

暫停粗重工作及避免提重物。


2.熱敷:

以毛巾熱敷肩部,每次約十五分鐘。


3.保暖:

避免穿著露肩衣服,如在冷氣房中工作者,肩部儘量保暖。
 

4.運動:

為防範肩部僵化,每天至少運動3次,每次10分鐘。

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1)爬牆運動:

面向牆壁,用手指向上爬動,逐漸抬高手臂,同時身體移動靠牆,至些微不舒適為止,持續30秒,然後將手放下。


2)鐘擺運動:

上身微彎,雙腿分開一前一後,患側上肢自然下垂,做前後、左右擺動;順時鐘旋轉與逆時鐘旋轉

 

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