給力運動知識-跑者為什麼要做肌力訓練 By蕭幫物理治療師

跑者為什麼要做肌力訓練

「跑步會有雙腳離地期，下踩的那一步為單腳落地，而腳踝就如同房子的地基，因此單邊肌力訓練對於跑者而言是相當重要的」

腳踝就是身體的地基

喜歡跑步的你，如果時常覺得腳踝或是膝蓋不舒服，有可能是你身體的地基不夠穩。

跑步跟走路的差別，定義就是在於跑步會有雙腳離地期，下踩的那一步為單腳落地，所以促進單邊的肌力是很重要的。腳踝就是人體的地基，如同建築物的地基一樣重要，假設腳踝的控制能力不夠好的時候，你的力量從腳踝一路到膝蓋到髖關節，甚至往上走到核心這一塊，其實相對都是不穩定的。你相對的動力鍊，傳遞力量的能力就會比較薄弱

Powermax全鎖跟貼紮護踝襪，將肌貼腳踝貼紮的方式，直接做在襪子裡，這樣就可以不用一直貼輔助性的腳踝貼紮。尤其在單邊訓練的時候，穩定性就比較好一些，讓你在訓練的時候事半功倍!

目前的醫學研究認為，一般人的跑步訓練，強度沒有很高，很多人認為有氧運動會掉肌肉，這是一個很大的迷思，其實一般素人而言，有氧不會特別調肌肉，反而利用肌力訓練，增加你對身體的感知，增加肌肉的爆發力，這樣可以讓你在跑步表現上面，更加優異

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